AMANIDA TRES LLEGUMS

                                           LA CUINA DE LA ISABEL

      Cada vegada, es mengen menys llegums, sense saber les seves propietats.

Els llegums són rics en Hidrats de Carboni, contenen fibra, proteïnes i greix.

Són rics en VITAMINA B /Zinc, Fòsfor i Potassi/.
                  VITAMINA E /Ferro, Magnesi i Calci/.  
La vitamina C ajuda a absorbir el ferro dels llegums, consumir-los amb amanida de pebrot, tomàquet, etc. o amb una fruita com poden ser taronges, maduixes o Kiwis.

INGREDIENTS

  

Cigrons cuits

Mongeta cuita

Llenties 

Amanida al gust

Un grapat de fruits secs 

Oli verge per amanir

Sal i herbes

SOM-HI

Varejar tots els ingredients, amanir-los i gaudi ho d'aquest fàcil i nutritiu plat.

Bon profit...

 

AMANIDA D'ARRÒS LLARG

INGREDIENTS

250 grams d'arròs llarg
olives farcides
amanida al gust
sal
oli d'oliva 
un grapat de fruits secs (opcional)

SOM-HI 

Bullir l'arròs amb aigua i sal uns 15 minuts, rentar-lo i escorre'l.

Quan l'arròs sigui escorregut i fred, amanir-ho amb oli d'oliva o maonesa.
 
Podem afegir espàrrecs, tonyina, blat de moro......(al gust)

Es pot servir al plat o ficar l'arròs amb un bol o motlle, prement-lo bé, i el desemmotllem sobre d'un plat o safata (pot ser un motlle gran o individual) i així ens quedarà una forma més bonica.


 

SALMÓ AMB ALL I JULIVERT

INGREDIENTS

Salmó 

Oli (un rajolí)

2 grills d'all

Julivert 

Sal 

SOM-HI 

Comprar el salmó i demanar al peixater que els prepari a supremes.

Tallar els grills d'all a làmines i picar el julivert.

Escalfar amb una paella un rajolí d'oli i ficar les supremes amb un polsim de sal, juntament amb les làmines d'all i el julivert.  

Es una cocció ràpida volta i volta i servir. 


El salmó és ric amb vitamines - B3-B6 i D. 

B3 és una vitamina molt important pel nostre cos.
B6 participa en la creació de glòbuls rojos. 
D. ajuda a fur talí els ossos

 

MACARRONS AMB ALBERGÍNIES, ORENGA I ALFÀBREGA

INGREDIENTS

350 grams de pasta (macarrons)

2 albergínies

2 cebes tendres (mitjanes)

2 grills d'all

oli d'oliva

orenga i alfàbrega

sal i pebre


SOM-HI


Rentar les albergínies i amb un pelador semi pelar, tallar a cuadrets regulars.

Salar i posar a remull amb aigua i sal (uns 15 minuts), de tant en tant remoure, passat el temps ficar a l'escorredora.

Tallar les cebes i fregir amb poc oli. A mitja cocció, afegir les albergínies escorregudes, posar l'all tallat i l'orenga, coure a foc suau 15 minuts. Rectificar de sal i posar una mica de pebre.

M'entres tant bullir la pasta amb força aigua amb sal. Quan sigui cuita (al dente), escórrer la pasta i mesclar amb les albergínies, amanir amb la resta d'oli (millor sigui verge). Abans de servir, tirar per sobre l'alfàbrega picada.

Us sorprendrà ¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡ 

 

MELMELADA DE PERA

INGREDIENTS

2 kg. de pera

750 grams de sucre blanc o morena

1 llimona

Pots de vidre per envasar 

canyella (optatiu) 


SOM-HI

Pelar les peres, treure les llavors i tallar a trossos petits.

Ficar dins d'una cassola amb el suc de la llimona i el sucre.

Si voleu que quedi una melmelada fina, passar les peres per un triturador.

Una vegada tot està barrejat, col·locar la cassola a foc baix uns 30 minuts, remoure  sovint amb una cullera de fusta.

Quant agafa color i consistència, ficar als pots prèviament esterilitzats, tapar i posar-los cap per avall, fins que es refredin o bullir els pots uns minuts perquè facin el buit.